Travail sain

• transpiration sans raison particulière, douleurs dans la nuque, les épaules ou le dos, problèmes d'estomac ou de digestion, problèmes cardio-vasculaires, épuisement, fatigue, perturbation du sommeil
• sentiment d'abattement, de dépression, insécurité, nervosité, irritabilité, susceptibilité exagérée, sentiment d'être inutile, pessimisme, incapacité à déconnecter après le travail, n'avoir plus envie de rien
• problèmes de concentration, trous de mémoire, difficulté à prendre des décisions, à accepter les nouveautés
• les contacts sociaux sont négligés, pas de pauses prises pendant le travail, erreurs évitables commises, alimentation irrégulière, risques accrus d'accidents, le travail exige plus d'énergie, moins d'exercice physique

• respirer profondément, et commencer par se détendre psychologiquement
• chercher l'origine du stress. Est-elle interne ou externe?
• en parler à son supérieur. Exposer le problème et chercher une solution en commun
• effectuer ses tâches l'une après l'autre. On ne peut pas tout faire à la fois, cela ne fait qu'accroître la pression
• chercher une solution avec son supérieur, compenser de temps à autre ses heures supplémentaires, ou prendre un jour de congé
• prendre régulièrement une pause, même lorsque les délais sont courts. Cela permet de se remettre au travail de manière plus concentrée
• faire de l'ordre. Un constant désordre contribue fortement au stress. Ici aussi, faire les choses progressivement, l'une après l'autre
• revoir sa gestion du temps et l'améliorer si nécessaire
• créer un environnement de travail agréable
• se fixer des objectifs réalistes
• déléguer quand c'est possible
• se permettre de dire non quand on reçoit trop de travail
• si il n'y a ni alternative ni remède, envisager de démissionner

• respirer profondément, et commencer par se détendre psychologiquement
• chercher les causes possibles du stress – y compris des causes auxquelles on n’a pas encore pensé
• créer un équilibre qui permette de déconnecter et de respirer
• faire beaucoup d'exercice
• consulter un médecin lorsque les problèmes physiques persistent ou s'aggravent
• se faire plaisir de temps à autres. La vie n'est pas faite seulement de devoirs à accomplir
• faire de temps en temps quelques exercices de détente et de respirations, cela aide
• prendre du temps pour soi
• revoir sa gestion du temps et l'améliorer si nécessaire
• ne pas avoir honte de demander de l'aide quand on ne s'en sort pas seul-e
• s'alimenter sainement et de façon équilibrée
• ne pas perdre son calme pour des broutilles, se rappeler que ce ne sont, justement, que des broutilles
• rire aussi souvent que possible, cela diminue les hormones du stress
• passer un moment agréable en famille ou avec des amis, entreprendre quelque chose en commun, peut aider à déconnecter après le travail
• les personnes difficiles peuvent générer du stress ou l'aggraver. Limiter ou éviter le contact avec ces personnes

• fatigue chronique
• épuisement mental
• distanciation du travail; le succès n'a plus d'importance, désir de changer de métier
• troubles physiques; troubles du sommeil, perte d'appétit, moindre résistance à la maladie, problèmes de digestion, maux de tête et de dos, vertiges, instabilité de la tension artérielle, tachycardies, acouphène
• troubles psychiques; irritabilité accrue, inquiétude intérieure accrue, incapacité de détachement le soir, agitation, sentiment de vide, sans entrain, peur, ennui, désespoir, résignation, frustration, sensation d'inutilité, hébétude
• performance cognitive restreinte, difficulté de concentration; perte de confiance en soi, prise de conscience du manque de performance
• modifications du comportement; repli sur soi, hyperactivité, consommation de substances addictives, délaissement des activités récréatives

• Phase 1: avoir besoin de se prouver quelque chose. Ambition et besoin de reconnaissance. La barre peut être placée trop haut.
• Phase 2: relever ses propres défis avec une performance exagérée; parce qu'on se sent irremplaçable, il ne saurait être question de déléguer.
• Phase 3: ignorer ses propres besoins, tels querefaire le plein d'énergie, s'aménager des plages de repos, dormir. Utilisation accrue de substances addictives.
• Phase 4: les conflits sont refoulés, les insuffisances et défaillances ignorées.
• Phase 5: les valeurs sont réinterprétées. La perception de la réalité est faussée.
• Phase 6: négation de problèmes physiques et psychiques tels qu'angoisse, maux de tête et fatigue.
• Phase 7: repli sur soi-même. L'environnement social est perçu comme une menace, l'alcool et les médicaments servent de refuge.
• Phase 8: l'entourage prend conscience de l'altération du comportement.
• Phase 9: apparition de l'hébétude et d'actions exécutées de façon automatique.
• Phase 10: vide intérieur, angoisse et découragement.
• Phase 11: dépressions – abattement et désespoir.
• Phase 12: épuisement chronique. La surcharge constante affaiblit le système immunitaire et le psychique. Les personnes touchées ressentent un total abattement et un grand vide intérieur.

Dans le cas d'un burnout léger, il peut suffire de reconsidérer sa situation privée et professionnelle et de l'améliorer avec l'aide d'un psychologue.

Dans le cas d'un burnout sévère, il est indispensable d'avoir recours à une aide professionnelle et d'entreprendre une thérapie. Il n'existe pas de thérapie standard.